是利用自身體重同時增加肌肉力量、平衡、核心肌群的系統

 

課程特色:

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫,即「全身抗阻力鍛鍊」的意思,也可稱其為「懸吊式阻抗訓練」。
是全身性的肌力訓練,
TRX的懸吊帶就是能透過地心引力及運用自身體重及重力來達到鍛鍊全身各處肌肉群的運動器具。
TRX只是運用自身重量,所以基本上是適合所有性別和年齡的人士

 

What is TRX | 課程優勢 | 師資介紹 | 注意事項| 器材介紹 | 課程時段&費用

 


-源自於美軍海豹部隊

1997年,海突襲隊指揮官,也是TRX創辦人Randy Hetrick用一種用高密度纖維製成的尼龍繩放置士兵的補給袋中,這條繩子的韌性強,能承受幾100公斤的重量,很多士兵都將它繞在坦克砲管上,雙手抓住兩端做引體向上的訓練,或是綁在彈藥箱上進行彎舉等動作,同時這也是TRX懸吊訓練的第一個版本。

 

課程優勢
 

(1)適合不同運動的健身族群(新手也適合)
TRX的訓練動作分為容易至困難,無論是初學者還是以有經驗的學員,乃至於慢跑者、腳踏車、需要肌耐力的運動員增加全身性的力量或想瘦身者,都可以根據自身的重量作為阻力,透過懸吊帶的角度来調節阻力,達到適合不同健身水平。

(2)核心肌群訓練/全身性的運動/肌肉力量結合心肺訓練
TRX是一種全身性的運動,能夠同時運用到多塊肌肉群訓練到深層肌肉,並調整軟質尼龍帶的長短透過動作讓平時少用的微細肌肉及深層肌肉去協助平衡,以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性,而在訓練過程中也會增加你的心跳率對增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心來說,TRX是非常有效的訓練方式。

(3) 訓練腰背肌肉
TRX懸吊訓練系統針對現在人們的快生活節奏、坐姿時間長,腰椎和下肢關節都會受到很大的壓力,久而久之便造成腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐,這種症狀可能更加明顯。TRX不僅可以調整脊椎的型態,使關節得到充分放鬆,同時訓練腰背部肌肉,是最適合的健身方式。

 

 
師資介紹

陳聖勛(週六14:30~15:30)

*TRX GSTC認證
*體委會救生員
*FISAF體適能教練
*EOX飛輪work shop認證
*EMT-I急救證
*TRX STC認證
*Spinning一星飛輪教
*BOSU半圓球證照
*TOP RIDE飛輪教練
*ADVENE進階潛水證照

陳錦龍(週一19:30~20:30/週五10:30~11:30)

*LM Body Baalance
*LM Body Combat
*LM Body ump
*飛輪
*有氣塑身球

 

 

注意事項
 

*請準備室內專用乾淨的球鞋(布鞋)
(註:因場地關係會在進場上課前確認鞋底是否乾淨,如不符規格將取消當天上課)
請於上課前兩小時進食完畢,切記八分飽即可。
女生-請穿著運動內衣(或瑜珈服飾),舒服不緊繃的衣服,
                              下半身建議著合身  過膝的褲子,如果是長褲,褲管不要太寬鬆,最好是有束口。
         男生-請穿著舒服不緊繃的衣服,但也不要穿得太過度寬鬆;
                              下半身建議著合身但無需太過緊身的褲子,有彈性好伸展為主。
          注意-上課前請將所有首飾配件皆全取下。
*如有下背痛的問題請於上課前告知,運動中如有不舒服立即停止並告知老師。
*如有心臟病或氣喘等一些慢性狀況如有藥物請一定要攜帶在身邊才可上課。
*課程報名人數達 5人即開課,最多16人額滿。

 
 
 
器材介紹
 
1060619 3 2 D型扣環
   • 專業登山用扣鎖
    • 耐重達1400磅(600kg)
    • 防汗水之侵蝕 
    • 螺絲鎖裝置防盜及鬆脫
    • 堅固耐久、輕巧設計 

平衡圈
    • Dupont® Kevlar®商 業用高性能纖維材質 
    • 堅固耐久性,提供團體 /
              俱樂部高使用量之訓 練需求 

調整扣環
   • 鋼型材質強化堅固 
   • 取代舊有鋸齒狀設計,改良式調整
            不易磨損主繩表面 
 • 運動時可快速.簡易調整至最適長度 
 • X型雙重固定繩,不慎滑動時提供4吋安全保護範圍

橡膠握把
  • 商業用橡膠材質 
  • 握把雙內側增加軟墊以減少手部之磨擦 
  • 橡膠握把增加抗菌處理 
  • 新型可調式足環,可簡易調整足環大小
 
產品材質:工業用高強度軟質尼龍繩              

產品耐重:皆經原廠耐重測試高達約450kg

 
 
 
課程時段&費用
 
課程時段
 
星期一 星期五 星期六
早上時段   10:30-11:30/錦龍   
下午時段     14:30-15:30/聖勛
晚上時段 19:30-20:30/錦龍     

 


課程費用

單堂體驗 10
500 3,500


*10堂壁繩/TRX課程,4個月使用,不可請假,可暫停乙次。