資訊快報
 
 
 
 
You are here: 瑜珈常識 細讀瑜珈 輪棒9910
 
 

輪棒9910

picture

透過輪棒經絡按摩法,
不必出門、不必找人,
自己就能按摩,
一整年的身心獲得紓解。

開始前,
請先稍微放鬆,
要進行輪棒按摩,隨時隨地都行,
不需要特別空間,
可以在家裡的地板、沙發、床上,
也可以坐在辦公室椅子上進行,
無須特別空出太多時間,
即使只是零碎時間,
一邊聽音樂、看電視,帶著愉悅的心情,都能做。

 

picture

腳底前後滾動 效果好

得先準備一根輪棒,最好是到瑜伽用品店選購,價格約 1000~1100 元,若覺得售價太高,也有最低 250 元的輪棒,但效果差一些。
只要將輪棒在身體疲勞或痠疼的部位來回滾動,最簡單的方法是,看電視或看書時,可將輪棒踩在經絡最多的腳底,前後滾動,一定有效果。
建議經常外出旅遊或出差者,可以帶著輪棒,隨時讓自己輕鬆一下。

 

 

手臂經絡:手三陰(肺經、心包經、心經)、手三陽(大腸經、三焦經、小腸經)

功效:活躍內臟機能、柔軟手腕關節,預防媽媽手。

 

動作 1

動作 1

轉動肘腕連續動作。掌心朝上握緊棒。

 

動作 2

動作 2

吸氣同時右手腕向內反轉。

 

動作 3

動作 3

雙手抬至肩高停留。

 

動作 4

動作 4

自然呼吸數次後,雙手輪流翻轉回原狀。

 

 

頭部經絡:經絡交會處

頭部經絡:經絡交會處

功效:刺激末梢神經,活化腦細胞,紓解頭、頸的緊繃壓力。
動作:雙手握棒橫放頭頂,從前額至後頸上下滾動輪棒,再左右傾斜輪棒約15度自頭側按摩至耳後。

 

 

肩胛經絡:小腸經

功效:消除肩胛痠痛,預防五十肩。
動作:左手上,右手下,握輪棒兩端斜放於背後,右手為支點不動,左手推動輪棒,來回按摩右肩胛、左上臂,換手換邊再做。

肩胛經絡:小腸經 肩胛經絡:小腸經

 

 

腰側:膽經

功效:按摩腋下淋巴結,修飾腰側,消除蝴蝶袖。

 

動作 1

動作 1

右手掌心朝下,左手於身後掌心朝上,雙手握輪棒於側腰下方。

 

動作 2

動作 2

沿腰側向上輕推至腋下。

 

動作 3

動作 3

轉動前手腕,使輪棒按摩右手上臂內側。

 

 

腹部:足三陰(脾經、肝經、腎經)

功效:促進腸胃蠕動,預防便秘,遠離小腹婆。
動作:雙手掌心朝下握輪棒,置於下腹部,由下往上適力按摩。

 

 

脊椎兩側經絡:膀胱經

功效:消除腰背痠痛,活化脊髓;同時修飾手臂線條。
動作:雙手掌心朝上於背後握輪棒,由尾骨至上背上下滾動輪棒,身體微微發熱後停止。

 

 

腳底:湧泉穴(腎經)

腳底:湧泉穴

功效:刺激末梢神經,舒緩情緒,強化心臟,增強腰力。
動作:站立,輪棒置於腳底,輪棒自腳趾底部延腳掌按摩自腳跟,來回數次。

 

 

腿側:膽經

腿側:膽經

功效:預防氣血不足,改善腿部冰冷麻木,消除腰部痠痛。
動作:側坐,腳刀向上,輪棒於大腿小腿來回滾動,至少持續1分鐘。

 

 

小腿後側:膀胱經

小腿後側:膀胱經

功效:預防足腳筋膜炎,改善肌肉僵硬,足踝無力。
動作:輪棒放小腿肚,跪坐以臀壓輪棒,上半身挺直,雙手放大腿。

 

 

大腿:胃經、脾經

大腿:胃經、脾經

功效:強化下肢血液循環,增強免疫力。
動作:跪坐,輪棒放置大腿上來回滾動,至少持續1分鐘。

 

 

手臂外側:手三陽(大腸經、三焦經、小腸經)

功效:改善肩膀僵硬,可預防五十肩。
動作:跪坐,手背於膝蓋前壓地,指尖朝外面,手臂伸直,左手持輪棒,由下往上按摩右手臂外側。

 

 

手臂內側:手三陰(肺經、心包經、心經)

功效:消除心肌無力、胸悶,減輕壓力。
動作:跪坐,手掌於膝蓋前壓地,指尖朝後,手臂伸直,右手持輪棒,由上往下按摩左臂內側。

 

 

體驗心得:身體刺痛 像泡溫泉很舒服

瑜伽老師 Joyce

瑜伽老師 Joyce

大家若有泡溫泉的經驗,用輪棒滾過的部位,就很像泡完溫泉剛起來時的感覺,有點刺刺的,但是很舒服,整體來說,這就是按摩,不同的是,平常人想按摩,得找人忙,但是用輪棒卻可以很輕鬆地自己做。剛開始做的時候,不知道那麼方便,而且剛開始滾動時,還是會有一點痛,但是按摩本來就是要讓身體有感覺,所以習慣就好了。我本來不會用輪棒來按摩,但現在慢慢養成習慣,因為隨時都可以進行,而且只要花一些零碎的時間就可以,超方便的。

 

 

專家叮嚀

按摩脊椎,力道自己拿捏

 

用輪棒按摩很方便,但細節必須特別注意,最重要的是,按摩頭部時,要輕一點,頭部是皮包骨,小心為上。按摩腹部時,必須由下往上推,背部則是由內往外推。記住,幫別人按摩時,即使再親的人,都不可以幫對方按摩脊椎,因為無法很適切的拿揑力道。頭部是很重要的部分,像後頸靠髮尾的部分,輕輕地滾動,對治療感冒很有效,額頭兩側則對治療偏頭痛很有幫助。

另外輪棒的選擇也要注意一下,好的輪棒材質是檀木,製作比較精細,按摩時的質感比較好,售價約1000元,市面上的瑜伽用品店都有。

 

【謝岱穎╱綜合報導】2009 年 01 月 27 日 蘋果日報